Gymnastik
Auf dieser Seite finden Sie eine Beschreibung unseres umfangreichen Gymnastik- & Fitnessprogramms.
Aktiv 60plus
Mach mit – Halt dich fit
Bewegung bedeutet Spaß, besonders in der Gruppe und unter Gleichgesinnten. Sich gegenseitig motivieren, miteinander lachen, das gibt neuen Schwung.
Wir machen abwechslungsreiche Fitnessübungen, damit wir beweglich bleiben, inneren Ausgleich finden, unsere Muskulatur gestärkt wird, unsere Haltung verbessert wird und damit wir fit für den Alltag bleiben.
Alltagstrainings-programm (ATP)
ATP ist ein Teil des BZgA-Programms (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung) „Älter werden in Balance“. Ziel ist es, den Alltag drinnen und draußen als Trainingsmöglichkeit zu verstehen und dadurch ein effektives Mehr an Bewegung in das tägliche Leben einzubauen. Regelmäßige körperliche Aktivität hält das Herz-Kreislauf-System, den Bewegungsapparat sowie das Gehirn in Schwung.
In den Kurseinheiten werden verschiedene Aspekte des täglichen Lebens genutzt, um den Teilnehmenden typische Alltagssituationen als Übungsmöglichkeit zu vermitteln (z.B. Treppe, Haushalt, beim Spazierengehen usw.).
Asiatische Gymnastik
In diesem Kurs werden Elemente aus Kimodo, Qi Gong und Pawanmukta gelehrt und praktiziert. Spannungen aus Gelenken und Nerven werden entfernt und Energieblockaden gelöst.
Es handelt sich um spannungslösende und harmonisierende Atmungs- und Koordinationsbewegungen, die auch das Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen stärken.
Lernen Sie gerne die Übungen kennen.
Bauch-Beine-Po & more
In diesem Ganzkörperworkout wird der Fokus mehr auf die Zonen Bauch – Beine – Po gelegt. Gezielte Übungen tragen dazu bei, dass diese Körperbereiche geformt werden.
Beweglichkeits- und Lockerungsübungen rahmen das Programm ein. Schauen Sie gerne bei uns rein.
Be active – für Teens und junge Erwachsene
Be active ist ein buntgemischtes Bewegungsprogramm, das auf Bedürfnisse der jüngeren Erwachsenen abgestimmt ist. Elemente können sein: Workouts für den gesamten Körper, mal auch Outdoor, Ausdauer Outdoor, Mobility und das mit den unterschiedlichsten Fitnessgeräten. Wir gehen gerne auch auf Ihre Wünsche ein.
Bodyweight
Bodyweight ist eine sehr effektive Trainingsform, die als Widerstand nur das eigene Körpergewicht nutzt. Es wird fast völlig auf Hilfsmittel wie Gewichte und Fitnessgeräte verzichtet.
Das Programm ist fordernd und fördert die Fitness des gesamten Körpers. Sie erhalten nebenbei auch Anregungen für zuhause, da keine Hilfsmittel verwendet werden.
CrossFitness meets HIIT up
Möchten Sie mehr erreichen, als die allgemeine Fitness? Suchen Sie ein Angebot, das Sie an Ihre individuelle Grenze bringen kann? Benötigen Sie als wichtiges Fundament für Ihren Ausdauersport geeignetes komplexes Training für den ganzen Körper?
CrossFitnesstraining mit den aktuellsten Trainingsgeräten wie TRX, Kettlebells, Langhanteln u.m. erwartet Sie, aber auch HIIT (High Intensity Interval Training), zum Teil mit dem eigenen Körpergewicht, Koordinationstraining sowie Tabatas und nebenbei eine Menge Spaß.
Entspannt in den Abend
Schalten Sie bewusst um: Rauss aus dem Alltag, rein in einen entspannten Abend. Die sanfte Bewegung zu Beginn hilft Ihrem Körper Stress abzubauen.
Im Anschluss lernen Sie verschiedenen Entspannungsmöglichmethoden kennen. Die Teilnahme ist auch in bewegungsfreundlicher Alltagskleidung möglich.
Faszienfitness Senioren/innen
Die Faszienforschung zeigt uns, dass oft verklebte oder verfilzte Faszien Schmerzen im Körper verursachen. Faszien sind Umhüllungen von Strukturen, wie z.B. Muskeln, Organe oder auch wie ein Neoprenanzug, der uns einhüllt. Ein ganzes Netzwerk durchzieht unseren Körper.
Durch schwingende oder federnde Bewegungen wird das Fasziengewebe zur Umwandlung angeregt, durch endgradige Dehnungen leichte Verklebungen gelöst. Die Versorgung wird durch Klopfen und Rollen mit verschiedenen Geräten, angepasst auf Senioren/innen sichergestellt.
Ein spannender Kurs, der zeigt, Faszientraining ist mehr als Rollen.
Faszienpilates
Durch Pilates lernen Sie, sich ihre eigenen Bewegungs- und Haltungsmuster bewusst zu machen, einseitigen Körperbelastungen entgegenzuwirken und die tiefe stabilisierende Muskulatur zu trainieren.
Die Verbindung von funktioneller Gymnastik, Entspannungselementen und Haltungsschulung, das ganze unter faszialen Gesichtspunkten, verleiht Ihnen mehr Spannkraft, mehr Beweglichkeit und führt zu innerer Ausgeglichenheit.
Pilates stellt eine bewährte Methode zur Steigerung des Selbstbewusstseins und der Lebensfreude dar.
Fit im Alter
Es erwartet Sie ein Bewegungsprogramm, speziell auf die Bedürfnisse des Alters abgestimmt.
Übungen zur Kräftigung, zur Koordination, zur Beweglichkeit und vor allem auch für das Gleichgewicht sind die Inhalte. Die Stundenbilder sind vielseitig und mit den unterschiedlichsten Kleingeräten ausgeschmückt.
Halten Sie sich fit für den Alltag und kommen Sie in unsere Gruppe. Sie werden sich wohler fühlen.
Fitmix Frauen ⬪ Fitmix Männer ⬪ Fit ins Wochenende
Fitmix ist ein ideales Ganzkörpertraining (Stability und Mobility), das eine Vielzahl von Fitnesstrends zum Inhalt hat, wobei der Spaß nicht zu kurz kommt.
Die Einheiten werden vielseitig durch verschiedene Zielrichtungen aus Aerobic, Pilates, Faszientraining, Coretraining usw.
Die Workouts werden interessant durch unterschiedlichen Einsatz von Geräten wie Tubes, Rubberbands, Flexibars, Brasils, Toningbälle und vieles mehr.
Bei Fitmix Männer wird im Anschluss auf freiwilliger Basis meist Volleyball gespielt.
Fitmix light (Onlinekurs)
Fitmix light ist eine leichte Variante für Alle ohne Bodenübungen. Es werden Kraftfähigkeit, Beweglichkeit und Koordination in verschiedenen Variationen geschult. Zum Einsatz kommen Hilfsmittel, die Jede/r zuhause hat.
Eine zusätzlich kleine Trainingseinheit von zuhause aus.
Fünf Esslinger
Es handelt sich bei diesem Angebot um ein Einstiegsprogramm für Menschen in der zweiten Lebenshälfte, um ein Programm für lebenslange Fitness- zum Erhalt von Beweglichkeit, Muskeln und Knochen – entwickelt von Herrn Dr. Runge.
Für die lebenslange Fitness im Alltag sind Kraft, Schnelligkeit, Balance und Beweglichkeit die entscheidenden Größen und gerade die Schulung dieser Größen ist Inhalt dieses Angebots.
Bleiben Sie länger selbständig im Alltag, kommen Sie und machen bei einer unserer Stunden mit, um das Programm kennenzulernen.
Kettlebell
Lernen Sie den Umgang mit dem innovativen neuen Gerät Kettlebell. Lernen Sie Übungen in Pefektion kennen. Dazu benötigt man Körperbeherrschung, Körperwahrnehmung und hat nach einer gewissen Zeit einen intensiven Trainingserfolg – Sie müssen sich aber etwas Zeit geben.
Die Übungen werden in kleinen Schritten erlernt, so dass es machbar ist und der Erfolg spürbar wird. Neugierig geworden?
Mama fit – Baby mit
Unser Angebot Mama fit – Baby mit ist ein gesundheitsorientiertes Bewegungsprogramm, das junge Mütter nach der klassischen Rückbildungsgymnastik unterstützt. Werden Sie (wieder) fitter und fühlen Sie sich in Ihrem Körper (wieder) wohl (er).
Das Schöne ist – das Baby ist mit dabei und wird bei Bedarf in die Übungen mit eingebunden.
Ein wunderbarer Nebeneffekt ist, dass Sie nebenbei Kontakt zu jungen Müttern aufbauen können.
Pilates (Schwerpunkt Beckenboden)
Pilates ist der ideale Ansatz, die Tiefenmuskulatur zu trainieren. Mit gezielten Übungen werden Gelenke mobilisiert und insbesondere Bauch- und Rückenmuskeln gekräftigt. Das verleiht eine stabile Körpermitte und bringt den Körper wieder ins Lot.
Ein besonderer Schwerpunkt dieses Kurses liegt in der gezielten Wahrnehmung und Kräftigung der Beckenbodenmuskulatur. Das Üben im Atemfluss trägt dazu bei, dass die Entspannungsfähigkeit zunimmt.
Qi Gong
Qi Gong hat den Ursprung in der alten chinesischen Heilkunst und wird in China überall und zu jeder Zeit praktiziert, bereits in der Schule ist es ein „Pflichtfach“.
Mit leicht zu erlernenden Übungen und sanften Bewegungen finden Sie zu Ihrer eigenen Mitte, tanken Kraft und können so wieder gestärkt den Anforderungen im Alltag begegnen. Erfahren Sie Gelassenheit und Ruhe durch Qi Gong Übungen und schöpfen Sie körperliche und seelische Kraft.
Rückenaktiv/Rückenfit
Sehr viele Menschen klagen über Rückenschmerzen. Ein Großteil der Rückenschmerzen ist muskulär oder faszial bedingt sowie verursacht durch Stress.
In diesen Kursen werden durch gezielte Dehn- und Mobilisationsübungen vorhandene Spannungen gelöst. Hauptsächlich die wirbelsäulenstützende Muskulatur wird durch entsprechende Kräftigungsübungen aufgebaut, aber auch die sonstige Rumpfmuskulatur wird nicht vernachlässigt.
Übungen zur Körperwahrnehmung sowie Entspannungsübungen runden das Programm ab.
Rücken-Schulter-Knie
siehe unter Rehasport
Sitzgymnastik
Was ist, wenn der Rücken schmerzt oder die Knie nicht mehr richtig mitmachen, wenn man Stehen muss?
Hier hilft eine sanftere Übungsform mit Übungen im Sitzen oder Stehen am Stuhl.
Jede/r kann mitmachen und wieder die Freude an der Bewegung entdecken. Erhalten Sie ein Stück weit Ihre Alltagstauglichkeit.
Skigymnastik
siehe Abteilung Ski
Step-Aerobic Beginner ⬪ Step-Aerobic
Bei Step-Aerobic handelt es sich um ein Aerobic-Programm, das durch Auf- und Absteigen auf bzw. von einer kleinen Plattform (Step) ein intensives Herz-Kreislauf-Training erreicht.
Besonders trainiert und geformt hierbei wird Ihre Bein– Gesäß und Rumpfmuskulatur. Durch erlernbare Choreografien wird Ihre Koordinationsfähigkeit besonders geschult und zudem bereitet dieses Training zu flotter Musik eine Menge Spaß.
Geheimtipp: Trailrunner haben eine Menge Vorteile durch Step-Aerobic Training.
Yoga
Im Yoga sind sehr viele Richtungen bzw. Stile zu finden. Unsere Yogalehrerinnen praktizieren Hatha- bzw. Vinayasa-Yoga.
Der Alltag verlangt den Menschen sehr oft mehr ab, als sie zu leisten vermögen. Das Praktizieren von Yoga ist ein Weg wieder zu sich zu finden, den Geist zu stärken und den Körper zu kräftigen.
Dadurch können Sie den oft schwierigen Weg im Alltag wieder leichter gehen und nehmen manche Dinge gelassener und ruhiger.
Lernen Sie unsere verschiedenste Yogakurse kennen, es ist ganz bestimmt auch einer für Sie dabei.
Zumba Best Agers ⬪ Zumbafitness
Zumbafitness stellt einen neueren Fitnesstrend dar. Auf lateinamerikanische Rhythmen, vermengt mit den aktuellen Hits, bewegen Sie sich mit sehr viel Spaß und Laune und tanzen dabei der Zumbainstructorin nach. Der individuelle Ausdrucksstil jedes Einzelnen bleibt erhalten und so ergibt sich ein Mix der Tanzarten. Lateinamerikanische Tänze werden verbunden mit bekannten Aerobicschritten in abgewandelter und freier Form. Dabei wird die Koordination geschult, das Rhythmusgefühl entdeckt und nebenbei auch noch die Muskeln gekräftigt.
Ein Kurs zum Wohlfühlen und Auspowern, wenn man sich gerne auf Musik bewegt.
Zumba Best Agers ist eine gemäßigtere Form.